Un entraîneur physique partage le «meilleur absolu» Cardio pour la perte de graisse

Physique coach Paul par défaut crée régulièrement du contenu sur la façon dont il utilise cardio à l’état d’équilibre pour aider à la perte de graisse. Dans une nouvelle vidéo avec l’entraîneur de force et de conditionnement Stephen Beaugrand, Revelia examine les avantages et les inconvénients du cardio à faible intensité (LISS), à intensité modérée (MISS) et à haute intensité (HIIT).

En termes de temps que vous prenez pour vous entraîner, le HIIT a un net avantage, car vous brûlerez un plus grand nombre de calories dans une fenêtre plus courte que vous ne le feriez lors d’une séance de moindre intensité. Cependant, cela nécessite également un niveau de compétence plus élevé, explique Beaugrand. “Si vous faites des sprints, vous devez être au moins assez bon pour pouvoir le faire à une intensité maximale”, dit-il, “alors qu’à une intensité inférieure ou modérée, nous n’avons pas besoin de beaucoup de compétence pour ça, on peut faire quelque chose comme marcher, faire du vélo, sortir faire une randonnée.”

La récupération est un autre facteur pris en compte par Revelia et Beaugrand. “Si vous ne faites que 20 minutes d’entraînement par jour et que le reste de votre journée est sédentaire à votre bureau, vous irez probablement bien avec le cardio HIIT car vous avez beaucoup de temps pour récupérer et vous n’êtes pas va avoir un impact négatif sur le reste de votre journée », explique Revelia. “Cependant, si votre objectif principal est la musculation ou un sport de combat, le cardio HIIT a-t-il un sens ? Il s’agit de regarder votre programme global et vos objectifs globaux.”

Une autre chose qu’ils reconnaissent est le soi-disant effet d’interférence, en d’autres termes, l’idée que plus vous faites de cardio, plus cela a un impact négatif sur votre capacité en tant qu’athlète de force. “Si nous faisons une quantité importante de cardio à l’état d’équilibre, nous créons cette réponse d’adaptation où notre corps veut être bon en cardio”, explique Beaugrand. “Être bon en cardio et être un bon bodybuilder ne vont pas forcément de pair.”

En fin de compte, cependant, le meilleur cardio est celui que vous ne détestez pas. “Trouvez ce que vous aimez absolument”, dit Revelia. “Ça doit provenir d’un lieu de plaisir.”

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